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中老年人預防骨質疏松的運動方式
發(fā)布時間：
2019-11-05
人體的骨骼狀態(tài)在30歲左右達到頂峰，此時骨的強度最大、抗壓性最強，隨著年齡增長骨狀態(tài)逐漸變差，骨質開始丟失。骨質疏松嚴重地影響著患者的生活質量，正因此，骨質疏松的預防尤為重要。
強調預防為主的理念
骨質疏松患者會發(fā)生腰酸背疼、身高變矮、駝背，不僅影響心肺功能，嚴重的甚至會發(fā)生“脆性骨折”，即經受輕微外力的撞擊或者是摔倒高度低于自己的身高就發(fā)生骨折。而骨質疏松性骨折的危害很大，很可能"一摔不起"，導致生活不能自理，生命質量明顯下降。
專家建議：要在年輕的時候儲存骨量，就像存錢一樣，年輕的時候多賺多存，等年老了才能抵御消耗。
如何預防骨質疏松
平衡飲食。增加鈣質的攝入，維持骨量，建議未絕經女性每天補充鈣量400mg，絕經女性補鈣量1000mg/天;保證攝入足量的蛋白質，如魚、蝦、豆制品等，以維持肌肉力量。另外，要少喝茶、咖啡等容易造成骨質丟失的飲料。
堅持運動。研究表明，適宜的運動不僅能夠產生機械刺激促進骨形成，還能調節(jié)機體內分泌系統(tǒng)，提高機體雌激素的水平，進而起到預防及治療骨質疏松的作用。此外，還要定期檢查骨密度。
增加日照。很多人由于忙碌的工作、學習、生活，日照時間越來越少，容易引起維生素D的缺乏，而維生素D可以維持鈣濃度。因此專家建議：要適度增加日照量。
有哪些適合中老年人的運動?
抗阻力訓練。對骨骼最有好處的運動就是抗阻力訓練，包括俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項目，中老年人要格外注意避免運動損傷，強調規(guī)律且循序漸進，建議一星期鍛煉三次到五次，每次持續(xù)半個小時，堅持鍛煉并保證每半年查一次骨密度。
有氧訓練。比如健步走、游泳等有氧運動可以增強心肺功能，拉伸肌肉改善身體柔韌度，對骨骼也有好處。最好一周堅持3~5天，每天30分鐘。要注意不是悠哉散步的方式而是大步走，建議在專業(yè)人士的指導下鍛煉。
